3 món được xem là 'vua bổ sung canxi' tự nhiên, vừa ngon lại nhiều dinh dưỡng
Một số thực phẩm cung cấp canxi an toàn và hiệu quả
3.1. Sữa
Sữa là thực phẩm phổ biến giàu canxi nhất và canxi trong sữa dễ hấp thu hơn các loại thực phẩm khác. Trong một cốc sữa bò chứa từ 300 - 325mg canxi tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo trong sữa, con số này chiếm khoảng 25% giá trị hàng ngày. Tương tự, một cốc sữa dê cũng chứa khoảng 330mg hoặc 25% giá trị canxi hàng ngày cơ thể cần.
3.2. Sữa chua
Một sản phẩm từ sữa là sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất chứa 23% đơn vị canxi hằng ngày, cũng như một lượng lớn phốt pho, kali, vitamin B2 và B12.
Thậm chí sữa chua ít béo còn có hàm lượng canxi cao hơn, với 34% đơn vị canxi hằng ngày trong 1 cốc.
Nhiều loại sữa chua cũng rất giàu probiotics, một loại vi khuẩn có lợi có thể thúc đẩy chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, ăn sữa chua thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và bệnh đái tháo đường loại 2.
3.3. Đạm whey
Đạm whey là một loại protein được tìm thấy trong sữa rất giàu protein và các axit amin được tiêu hóa nhanh, giúp thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Đạm whey cũng đặc biệt giàu canxi, với một muỗng bột whey protein 33g chứa khoảng 160mg, chiếm 12% đơn vị canxi hằng ngày.
Theo: Nguồn phunutoday.vn
Tags:thực phẩm bổ sung canxi
bổ sung canxi
Tin cùng chuyên mục
Xoài Non lên đồ gợi cảm, Gil Lê liền thả thính một câu ngọt lịm
Màn thả thính đầy ngọt ngào của Gil Lê dành cho Xoài Non khiến nhiều người thích thú.
Từ ngày 01/07/2025, mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu?
Người cao tuổi thuộc hộ nghèo, không có người có nghĩa vụ và quyền phụng dưỡng, không có điều kiện sống ở cộng đồng, đủ điều kiện vào cơ sở trợ giúp xã hội nhưng có người nhận nuôi dưỡng, chăm sóc tại cộng đồng hưởng 1,5 triệu đồng/tháng.
Mới Nhất: Khởi tố chủ cơ sở sản xuất 60 tấn giá đỗ ngậm hóa chất, người dân chú ý phân biệt giá đỗ
Mới Nhất: Khởi tố chủ cơ sở sản xuất 60 tấn giá đỗ ngậm hóa chất, người dân chú ý phân biệt giá đỗ
Học sinh TPHCM đăng ký dự thi lớp 10 từ ngày 2/5
Sở GD-ĐT TP.HCM vừa công bố thời gian đăng ký nguyện vọng thi lớp 10 năm học 2025-2026. Năm nay, TPHCM tuyển hơn 70.000 học sinh vào lớp 10 công lập.
Tiến sĩ người Việt được chọn làm Đại sứ Đại học Cambridge
Tiến sĩ Nguyễn Quang Minh, Giám đốc giáo dục khối song ngữ của Trường THCS & THPT Nguyễn Siêu (Hà Nội) vừa được công nhận là Đại sứ Cambridge.
Xử phạt chủ fanpage 'Cô Giáo Hương' đăng clip đánh bạc để câu view
Chủ fanpage “Cô giáo Hương” và “Lan Hương Nguyễn” bị Công an Hà Nội xử phạt vì đăng tải video clip có nội dung đánh bạc nhằm tăng tương tác để bán hàng.
